من اجل نوم صحي ومريح

يعتبر النوم عملية طبيعية نمارسها كل يوم , ويرتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة العامة للإنسان , وهو عبارة عن حالة خاصة وضرورية يمر بها الجسم ويتم فيها العديد من العمليات الدماغية والجسدية تؤدي في مجملها إلى تجديد نشاطه وحيويته , و لهذا فالنوم الصحي مطلب مهم و ضروري لكل وظائف الجسم , وهذه بعض الوصايا التي تساعد في الوصول إلى نوم صحي ومفيد :





1. هيئ غرفة نومك بالشكل المناسب :

بحيث تكون هادئة ومظلمة , وذات درجة حرارة مناسبة

2. اجعل غرفة نومك للنوم فقط

ولا تستخدمها لمشاهدة التلفاز أو إجراء اتصالاتك وتجنب الأكل والشرب فيها واجعلها مرتبطة بالنوم فقط . وتجنب أن تنتقل إليها بمشاغلك وهمومك اليومية المرتبطة بعملك وغيره واجعلها مأوى للراحة فقط .

3. لا تذهب إلى السرير حتى تشعر بالنعاس :

وإذا لم تشعر بالنعاس في وقت نومك المعتاد فمارس بعض العادات التي تساعدك على الاسترخاء كالقراءة أو الاستماع إلى تلاوة هادئة .

4. إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة من وقت ذهابك للسرير فانهض من عليه

وعد لممارسة بعض عادات الاسترخاء ويفضل أن تكون في غرفة أخرى غير غرفة نومك .

5. غير من عادات ما قبل النوم لتنعم بنوم هادئ ومريح :

كالاستحمام بماء دافئ , عدم الإفراط في الأكل قبل النوم وبدلا من ذلك تناول وجبات خفيفة .

6. حاول أن تجعل مواعيد نومك /استيقاظك اليومية ثابتة ومنتظمة .

7. اجعل نومك ليلاً , وتجنب الغفوات القصيرة خلال النهار إذا كانت تؤثر على نومك في الليل .

8. حافظ على جدول أعمالك اليومي بشكل منتظم

بحيث تكون مواعيد وجباتك , أنشطتك , أدويتك ,وغيرها من الأعمال اليومية في أوقات ثابتة قدر المستطاع .

9. تجنب المنبهات كالشاي و القهوة والمشروبات التي تحتوي مادة الكافيين بعد وجبة العشاء .

10. تجنب التدخين قبل موعد نومك بما لايقل عن ساعتين .

11. تجنب المشروبات الكحولية لما لها من تأثير سلبي ومباشر على النوم .

12. مارس الرياضة بشكل منتظم قدر المستطاع وتجنب أن تكون قبل موعد نومك مباشرة .

13. تجنب استخدام العقاقير المنومة إلا إذا وصفها لك طبيبك المعالج و بالطريقة الموصوفة فقط .

إذا لم تستطع تطبيق كل ما ذكر أعلاه فلا أقل من تطبيق بعضه من أجل التمتع بنوم صحي و مريح

لقلمك بريق لايعرفه إلا من يستحق التقدير
لما يقدمه قلمك من العطاء
تسلم يا هيما
موضوع اكتر من متميز

ربنا يخليكي ياشمس بتعليقك التحفيذي الاكثر من رائع

تسلم على هذه النصائح يا استاذ ابراهيم

العفو يانانا ربنا يخليكي
تسلي علي المرور العطر

إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة من وقت ذهابك للسرير فانهض من عليه

على كدا انا مش هعرف انام نهائى لان باخد وقت على ما انام ممكن نصف ساعة او اقل شوية بس باخد وقت على ما انام ولازم افكر فى اى شى