.... وامشوا فى مناكبها .... فوائد المشى .....

قبل أن تبدأ ببرنامج المشى ، يتتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشى وتوقعاتك

بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحى النفسية الأخرى .

مزاولة برنامج المشى بانتظام يساعد فى تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتى

بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر .....

*الفوائد الصحية للمشى .

أولا / تقليل دهون الجسم


كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعى للجسم بكثير ، ولكن هذه ليست ذو أهمية إذا

ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هى زيادة نسبة الدهون فى أجسامنا ، وهذه لها علاقة

كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكرى وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى

الكوليسترول فى الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض
.
والمشى الرياضى يساعد فى تقليل نسبة الدهون فى الجسم ، وبخطوات بسيطة جدا

يمكن الجسم أن يحرق تقريبا( 60 ) سعر حرارى لكل

ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية فى الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن إذا

ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل (2.5 )ميل فى

( 30 )دقيقة فإن الجسم سوف يحرق( 200 )سعر
حرارى



ثانيا / خفض معدل نبضات الب أثناء الراحة :


يعتبر معدل نبضات القلب أثناء الراحة فى الدقيقة ( عدد ضربات القلب)المؤشر لصحة ودقة

عمل القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشى الرياضى

كلما تحسن عمل القلب فى دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات القلب .



ثالثا / خفض مستوى الكوليسترول فى الدم .


ارتفاع مستوى الكوليسترول فى الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشريانى

والكوليسترول مادة دهنية تترسب على الجدار الداخلى للشرايين والأوعية الدموية وخاصة

الشريان التاجى الذى يغذى القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب

ووصول كميات قليلة من الدم إلى القلب ، وفى حالات متقدمة للإصابة يؤدى إلى

انقطاع تدفق الدم نهائيا إلى القلب مما يسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشى الرياضى وباتباع نظام غذائى خال من الدهون و

الكوليسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض

مستوى الكوليسترول الكلى وكذلك مستوى الكوليسترول الضار الذى يكون مسئولا عن

انسداد الشرايين والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشى الرياضى على زيادة

مستوى الكوليسترول المفيد .



رابعا / خفض ضغط الدم :


ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة

الدماغية المفاجئة ، ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشى الرياضى بانتظام يساعد

الإنسان على خفض ضغط الدم فى الأوعية الدموية والشرايين ، وكذلك يقلل من حاجة

الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التى تساعد فى

خفض معدلات ضغط الدم .



خامسا / التمثيل الغذائى :


التمثيل الغذائى عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة فى الجسم والتى

تأتى من تناول الأغذية اليومية ، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان

بالسمنة وزيادة الوزن كلما واجه الصعوبات فى إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة

الدهنية والتى تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائى ، حيث كلما زادت معدلات الدهون

فى العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائى فى الجسم بطيئا . وعند اتباع برنامج المشى

الرياضى يحصل الإنسان على معدلات التمثيل الغذائى أكثر وأكثر من الإنسان العادى الذى

لا يزاول المشى الرياضى وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشى وذلك بحرق السعرات

الحرارية المخزونة بالجسم .



سادسا / كثافة وصلابة العظام :


كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلة قدرة العظام لديه على امتصاص الكالسيوم وقلة

بناء العظام والتعرض للإصابات . يؤكد العلماء بأن( 25 %)من العالم

يعانون من مرض إلتهاب العظام ويسمى ( تحجر العظام ) مما يؤدى إلى كسور خطيرة

جدا وخاصة مع كبار السن ، وكذلك ينادى بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة على المواد

الغذائية للحصول على صلابة العظام ، إلا أن معظم علماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتى

إلا عن طريق مزاولة المشى الرياضى حيث يحصل الإنسان على كثافة وصلابة العظام ووقاية

العظام من أمراض وضعف عند الكبر .



* الفوائد البدنية للمشى .


بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشى الرياضى يعمل المشى الرياضى على تحسين

عناصر اللياقة البدنية لدى الإنسان مما يشعره أنه الأفضل والأحسن .....


- زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشى الرياضى تعمل على زيادة قدرة

العضلات على بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف

العضلية فإنها تبقى أكثر صلابة وسمك فى مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل

على أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر .


- النغمة العضلية : مزاولة المشى الرياضى تعمل على قوية العضلات

الضعيفة وكذلك المترهلة فى أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلال العضلات يعمل القلب

والدورة الدموية وتساعد على دخول الهواء فى الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمى ، و

النغمة العضلية تساعد فى أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية فى أداء وظائفها بدقة وكفاءة .


- زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التى تؤدى بالعضلات والأوتار

والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم

قدرتها على أداء أقصى مدى حركى تشريحى ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشى الرياضى

تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار على أداء أقصى

مدى حركى تشريحى لها ....


- تحسين الجهاز الدورى والتنفسى : يعتبر المشى الرياضى من الأنشطة الرياضية الهوائية

التى تستخدم فيها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر والحوض واليدين مما

يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس ، لأداء عملها

بإيقاعات منتظمة ومستمرة والمطلوبة فى رياضة المشى ، وبذلك يكون له أثر فى تقليل

العبء الواقع على القلب ، بالإضافة إلى ذلك فإن المشى يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب

فى أداء عملها بدقة وكفاءة ....



* الفوائد النفسية للمشى .


للمشى الرياضى فوائد نفسية متعلقة بالعقل والروح :

- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشى تساعد فى إثارة

الجسم لإفراز هرمون ( إندروفين ) الذى يشبه كيميائيا مادة ( المورفين )

الذى يجعل الإنسان يشعر بالراحة والسعادة ، والمشى الرياضى يساعد الجسم على التخلص من

الضغوط اليومية والتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلا ...


- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات ، تعتبر

أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشى الرياضى . فيتخلص العقل من الصعوبات

والحصول على الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تأثيرا وتعقيدا ....


- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشى

الرياضى ، يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيث يشعر بالسعادة

والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته ...

موضوع مفيد جدا يا انجل
وميرسى كتير على المعلومات الجميله دى

فعلا المشى ولو لنصف ساعة يوميا المفتاح السحرى للوقاية من امراض كثيرة

والمشى المقصود هو المشى المتوسط السرعة

شكرا على المعلومات الجامده دى
تسلمى

ميرسى على مروركم العطر وردودكم الرائعة